séances de progression et fiches techniques

Vertical 12 n’offre pas de cours d’escalade. En revanche, nous avons conçu quelques exercices pour travailler la technique, le mental, le physique… Des séances de progression sont organisées régulièrement (voir le calendrier), et des fiches techniques sont à disposition ci-dessous ainsi qu’en version papier au gymnase.

Pour organiser une séance de progression ou faire part de remarques sur les fiches techniques, contactez progression@vertical12.org
Pour y participer, surveillez vos mails : les responsables des séances de progression vous informeront de l’ouverture des inscriptions à chacune des séances.

Fiches techniques
Ces fiches techniques de progression ont été testées à l’occasion des séances de progression. La pertinence de chaque exercice est évaluée : de 1* (mini) à 3* (maxi). Un exercice sans * = un exercice non testé.

Manipulation de corde
M1 : Pose d’une moulinette en haut de la voie
M2 : Installation d’un relais pour assurer le suivant
M3 : Descente en rappel (avec ou sans descendeur)
M4 : Les nœuds (cabestan, demi-cabestan, nœud de 8, etc.)
M5 : Les réchappes

Technique
T1 : Utilisation des pieds
T2 : Préhension des prises (sens des prises, inversée, etc.)
T3 : Le placement du corps (carre externe, croisé, pied-main, lolotte, drapeau, crochetage)
T4 : Position des bras : grimper bras tendus, etc.
T5 : Anticiper et rester groupé
T6 : Les jetés

Physique
P1 : La continuité
P2 : La résistance
P3 : La force

BONUS : “Différentes filières énergétiques”, article préparé par Jean-Philippe pour expliquer le travail des muscles, avec propositions d’exercices.

Divers
D1 : Echauffement – Étirement
D2 : Assouplissements
D3 : Déterminer son niveau (à vue, après travail, etc.)
D4 : Le mental (la chute, les sensations en aveugle, etc.)

BONUS : “Comment grimper dans le 7”, résumé du livre How to Climb 5.12 d’Eric J. Hörst (Falcon Guides, 2011) par USF escalade.